訓練用の立体多面式上げ機

この立面横の持ち上げ強度装置には 複数の調整可能なギアと 調整可能なハンドル高さがあり 異なる人のニーズを満たしますこのジム機器は,肩圧縮と肩持ちトレーニングを練習することができます肩の筋肉を徹底的に鍛える

横の立体リフトの使い方 健身器具:

準備段階:

調整装置:まず,適正な重量を選択するために,機器の対重量とピンを調整します.
座る姿勢 の 準備: ペダル に 立ち,柄 の 高さ を 調整 し,頭 を 枕 に しっかり 押す.中立状態を維持し,両手でハンドルを保持.

行動実行:

肩を押す: 両手でハンドルを握り,肩のデルトイド筋肉を使ってハンドルを押し,両腕を完全に伸ばさない.押す過程で息を吐き,登る過程で息を吸う.
動作制御: 動作プロセス中に,均等な速度を維持し,あまりにも速くまたは遅すぎないようにすることが重要です. 動作が完了した後,筋肉痛を和らげるために肩のデルトイド筋肉を伸ばすのを忘れないでください..

注意

温め: 運動 を 始める 前 に,体 全体 と 肩 の 関節 を 温め て ください.
呼吸の調整: 押し上げるときは息を吐き,押し下げるときは息を吸い,正しい呼吸リズムを維持します.
体重の選択: 動作がほとんどの繰り返しで完了できるように適切な体重を選択します.

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