プレートで積もった 立体式ハイプスロープ装置

名前:ジム 機器 プレート スタンド アブダクター ハップ 推力 強さ 機械

このスタンドアップヒップ筋肉トレーナーは スタンドアップヒッププレートを通して体重を調整する フィットネス機器で 女性の友達が尻を鍛えるのに非常に適しています

股関節筋の運動は,クローツ,股関節橋,横肢リフト,登山,弾性帯歩行などの方法によって達成できます.

1. 座り: これは,基本 の 腰 の 運動 方法 です.直立 し て ゆっくり に 座り,それから ゆっくり に 立ち上がり,背中 を 直立 し て,腰 の 筋肉 に 注意 を 払っ て ください.

2ハップブリッジ: これは,マキシマスの筋肉のための専門的な運動です.床に横たわって,両足で地面に踏み,あなたの身体があなたの股関節に並ぶまであなたの股関節を上げ,そしてゆっくりと身を低くします.

3. 横の 足 を 引き上げる: 横 に 横たわって 床 に 横たわっ て,一本 の 足 を 伸ばし,もう 一本 の 足 を 引き上げ,それから ゆっくり に 下ろし て ください.この 動き は,中部 骨 筋 と 中部 骨 筋 を 鍛え ます.

4. 山登り: これは,下腰筋も効果的に運動できる包括的な運動方法です. 山登りの動作をシミュレートします.手術中に腹部と腰筋を張っている間,足を前に押しながら交互に動きます..

5弾性帯の歩行: 脚に弾性帯を付けて,半すくめ姿で歩いて,その過程で下腰筋に力をかけることに注意してください.効果的 に 筋トレ を させ ます..

運動 の 間 に は,正しい 姿勢 と 呼吸 の スタイル を 保つ こと に 注意 し,過度の 力 や 怪我 を 避ける.同時に,個々の身体状態と運動目標に基づいて適切な運動方法と運動強度を選択する.

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