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走る の に 関する 助言

ランニングは科学であり,最も科学的な運動方法でも最高の結果が得られる.

1頭と肩
走る の に 必要な 基本 事柄 - 頭 と 肩 を 安定 し て ください.頭 を 前方 に 向け て ください.道路 が 均等 で ない 場合 は,前方 に 傾き て は い ませ ん.目 を 前方 に 向け て ください.肩を正しくリラックスし,胸を避けてくださいストレッチ - 肩を伸ばす.リラックスして肩を下ろし,それからできる限り背を上げて,しばらく持っていて,繰り返します.

2腕と手
実行アクションの必須事項 - スイングアームは,前と後ろの動作の軸として肩で,左と右の運動幅は体の中間線を超えない必要があります. 指,手首や腕はリラックスする必要があります肘の関節が 90 度くらいの角度で,前向きの振動が少し内向きで,後ろ向きの振動が少し外向きです.
動的拡張 - 肘の引き上げと腕の振動. あなたの前にあなたの腕を置き,準備のスタートポジションに戻る. 背中の振動でできるだけ高い肘の関節を上げ,そして前向きな振動をリラックスします速度が上がるにつれ 高くなっています

3身体と腰
走る の に 関する 助言 - 首 から 腹 まで 立っ て 立って 前向き に 傾く の は (加速 や 上り方 を 進める の で は ない) ほか,後ろ に 傾く の は,呼吸,バランス,歩み に 役立ち ます.身体を横から横に揺さぶったり 上がったり落ちたりしないで. 脚が前向きに揺れるとき,積極的に股関節を動かし,走るときに股関節の回転とリラックスに注意してください. パワーストレッチ - ランジング 脚プレス. 前後両足を広げてください.肩の幅が離れている筋肉が緊張するまでゆっくり体中を押して,放っておいて戻します.

4腰
ランニングの基本 - 腰を自然に直立させ,太りすぎないでください.足の着陸の衝撃を緩めるために注意しながら,あなたの筋肉をわずかに緊張し,あなたの体位を維持します.
身体の伸縮と伸縮です. 足を肩の幅まで離して自然に立ち上がり,手を足の上部まで下ろすまで,ゆっくりと体を前方に曲がり,一瞬握りします.回復する.

5股関節と膝
走る 運動 の 重要な 点 ― 膝 と 股関節 は 上 に ではなく 前 に 振動 し ます.足 の 横部 の 動き は 余計 で あり,膝 の 傷 を 容易 に 引き起こす こと が でき ます.義肢の前向きの振動は直ぐにする必要があります.筋筋を伸ばす.前向きに弓を振る. 脚を腰幅まで離して立つ. 手を頭の後ろに. 腰の傾きから前向きに. 背中を直して,バイセプスが緊張するまで.

6足首とアキレス筋
ランニングのルール - 足は体前約1フィート,中間線に近い位置に置くべきです.太りすぎたストレスやストレスのためにアキレス筋を避けるために,足首はあまりにも遠くには置かれてはならない.同時に着陸時,小牛は身体が積極的に前向きになるように,積極的に地面に爬って戻るべきです.さらに足首の前向きは前向きで,足首はできるだけ前向きで,背中や膝の関節は傷つきやすいので,浜辺 で 走る とき に 足跡 を 調べ て ください.
筋力 伸縮 - 壁 の 支え と 脚 の 上げ. 壁 に 向かっ て 1 メートル ほど 立って,腕 を 肩 の 幅 まで 前 に し,手 を 壁 に 支え て ください.脚 の 支え を 上げ,下 に し て ください.足首とアキレス動脈の緊張を感じます.

7脚と足のひも
走る際の重要なポイント - 歩みが大きすぎると,太ももが前方に伸びてしまい,脚に落ちてしまい,ブレーキのブレーキ反応力になり,骨や関節に大きな損傷を与えます.足の真ん中に正しく着陸し,衝撃が足の球体全体に迅速に広がるようにしてください..

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