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こつparcellsおよび滑らかな輪郭力の12部分は装置に運動させます
平らな出版物のベンチ
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1.Appearance pressentation:使用、流行および寛大で、滑らかな輪郭の独特な設計、絶妙な構造のために簡単、短く、便利。 2.Adopt 76*3mm最上質の極度の厚い管、会社および耐久財。 こつの小包、専門の体育館のためのスーツの3.12部分。 4。良質の革から成っている高密度スポンジ。 |
重量挙げのトレーニング プログラム
Iの週1-4のトレーニング プログラム
1. 古いプレーヤーは制御の少し訓練そしてある特定の強度と（低速は、主要な行為空のバーベルです、最高の訓練は60%で管理されています）、訓練ある特定の密度を持つべきです訓練され補助項目は多く練習されるべきです。
2. 選ばれるべき10人の新しいプレーヤーの6つ以上95年後にあるなります。
II.週5-8のトレーニング プログラム
1. 新しいチーム・メンバーの選択を完了するためには、新しいプレーヤーは技術的な動き（予備姿勢、狭いところの引きの技術的な行為、広い引きの技術的な行為、強奪およびクリーン アンド ジャークの技術的な行為、広範囲の質の訓練の予備の理解）をつかむ本管の彼ら自身を保護し、保護することを学びます。
2. 古いプレーヤーの一系列の能力は40%の重量の訓練の動きによって次第に、主に高められ、最高重量は801-3グループで制御されます。付加的な補助項目（狭い引き、広い引き、前部隠れ家、背部隠れ家、力押し、強さ押し、強さ押し）は加えられます。立場の最高重量は80で管理されています。広範囲の質の訓練）
3、週9-12
1. 新しいチーム・メンバーはつかむこと、強奪およびクリーン アンド ジャークの技術的な動きを習得します。訓練の重量は10のkgの下で管理されています、訓練密度は増加し、補助項目訓練の重量の強さはわずかに高められます。
2. 古いプレーヤーの彼らの技術的な動き（強奪、捕獲物および上昇）を訓練する主に使用60%重量。最高の訓練の重量はグループ90で制御されます、補助項目の最高重量はグループ90で制御され、補助項目の最高重量はグループ90で制御されます。量の広範囲の質の訓練は100メートルの6グループで全速力で走ります、平泳ぎ30メートルのの6グループ高められます、背面筋肉は6グループ（グループごとの30回）およびプッシュ・アップ（30回（6グループ））に分けられました。
4、週13-16
1. 新しいプレーヤーは技術的な動きを習得訓練の重量はプレーヤーの自身の状態に従って調節することができます。優秀な理解の個々のプレーヤーは古いプレーヤーと訓練することを整理できます。訓練密度は訓練の重量と同じであり、主要な訓練の重量は空のバーベルです。補助項目訓練の重量は適切に上げることができ、広範囲の質の訓練は増強されるべきです。
2. 古いプレーヤーの最高の訓練の重量は70%の重量を持つ901グループで管理されていました。補助項目の最高重量は953グループで制御され、量の広範囲の質の訓練は上でと同じでした。
5、週17-20
1. 最初の半期では、多量の練習の訓練は訓練の技術に主に学生の最高の訓練の重量が953グループで管理されていたのは、焦点を合わせたからです。
2. 年の後半に次第に減った練習の量および最高の訓練の重量は803グループで管理されていました。
VI、週21-22
技術的な動きに訓練、70のそして6グループの最高のウェイト・コントロールを、主に合わせて下さい。
ベテランのメンバーのための基本的な週間トレーニング プログラムは次のテーブルで示されています:
週/内容の朝の練習の訓練の内容（午後）の条件
1. 300mを動かすこと。1.高い回転力の12グループは速度そして成功をの90%以上要求します
2. 強奪2.の隠れ家:12グループ
3. 多重レベル馬跳び
2. クリーン アンド ジャーク1.は広く引っ張ります:12グループは速度そして成功をの90%以上要求します
2. ステップ2.狭く堅い引きを跳んで下さい:12グループ
3. プッシュ・アップ200回
膝3、000メートル、隠れ家を上下に動かす3つの速度の変更は速度の動きを頼むためにおよび12グループをつかみます
IV.強奪の野球の試合
5つは1.ランニング3000 1時間1.クリーン アンド ジャークをメーターで計ります
2.60 mの練習2.の腰筋のabdominisの練習
3. 永続的な多段式ジャンプ
1. クリーン アンド ジャーク!!!1.押し:12!!!12!!!12!!!1。
2. ジャンプのステップ:8グループ2.の回転最高および半分まっすぐに
3.After隠れ家:12グループは200回を3.push持ち上げます